熱中症というと、日中の屋外で起こるイメージを持つ方も多いでしょう。
しかし、高齢者は夜間や就寝中にも熱中症になることがあります。
「夜は涼しいから大丈夫」と思っていても、室温が高いままだったり、水分不足になったりすると熱中症のリスクが高まります。
この記事では、高齢者が夜間に熱中症になりやすい理由や、寝る前にできる対策を紹介します。
夜間でも熱中症は起こる？
はい、起こります。
特に真夏は夜になっても気温が下がらず、室内に熱がこもることがあります。
就寝中は自分で暑さに気付きにくいため、気付かないうちに体温が上がってしまうこともあります。
高齢者が夜間熱中症になりやすい理由
のどの渇きを感じにくい
高齢者は加齢により、のどの渇きを感じにくくなります。
寝る前に十分な水分を摂らないまま眠ると、脱水状態になることがあります。
エアコンを止めて寝る
「冷えすぎる」
「電気代が気になる」
という理由でエアコンを切って寝る方もいます。
しかし、室温が高いままでは熱中症のリスクが高まります。
汗による水分不足
寝ている間も人は汗をかきます。
真夏は想像以上に水分が失われるため、朝には脱水気味になっていることもあります。
寝る前にできる熱中症対策
コップ1杯程度の水分補給
寝る前に無理のない範囲で水分を補給しましょう。
※医師から水分制限を受けている方は、その指示に従ってください。
エアコンを適切に使う
暑さを我慢せず、エアコンを活用しましょう。
タイマーではなく、室温が上がりすぎないように設定することも検討しましょう。
通気性の良い寝具を使う
吸湿性や通気性の良い寝具やパジャマを選ぶと、寝苦しさを軽減しやすくなります。
枕元に飲み物を置く
夜中に目が覚めた時、すぐに水分補給できるようにしておくと安心です。
朝起きたら水分補給を
起床後は体内の水分が不足していることがあります。
朝食前や朝食時にも水分を補給する習慣をつけましょう。
家族ができる見守り
一人暮らしや高齢の家族がいる場合は、
- エアコンを使っているか
- 室温は高すぎないか
- 朝の体調に変化はないか
などを気に掛けることも大切です。
まとめ
高齢者は夜間や就寝中にも熱中症になる可能性があります。
寝る前には、
- 水分補給
- エアコンの活用
- 寝室の室温管理
を意識することで、熱中症のリスクを減らせます。
昼間だけでなく、夜間の対策も忘れずに行い、暑い夏を安全に過ごしましょう。
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